テンポ走＆ダンシング 9/12(水）

再開早々にサボり魔との死闘。
今日のヤツはなかなかの強敵だ。

昨日の疲れが・・・
遅くなったし・・・
腹の調子イマイチやし・・・
メールも返事せなあかんし・・・

言い訳三昧に押され気味のところで、着実に増えてきた体重計を見てかろうじて勝利。
深夜の徘徊へ。

■小束山（0.75km/35m/4.7%）

　2分02秒　Av. 22.1km/h - 170bpm　Max 29.5km/h - 184bpm　　253w（4.8w/kg）

久々に２分切れなんだ。しかし２分だけのもがきで4.8w/kgってどんだけ弱いねん。。
確かに昨日の疲れが残っていて脚が鉛のようだ。回復力も落ちてるねぇ～
　
高負荷トレは諦めて淡々とテンポ走練。
サボらないよう上りは全部ダンシング。

■名谷（1.85km/77m/4.2%）

　5分01秒　Av. 22.1km/h - 169bpm　Max 29.8km/h - 176bpm　　235w（4.4w/kg）

■妙法寺（2.0km/90m/4.6%）

　5分52秒　Av. 20.5km/h - 171bpm　Max 30.4km/h - 182bpm　　222w（4.2w/kg）

■高取台（0.65km/40m/6.1%）

　2分21秒　Av. 16.5km/h - 170bpm　Max 19.1km/h - 173bpm　　215w（4.0w/kg）

■花山（2.0km/137m/6.9%）

　7分36秒　Av. 15.8km/h - 174bpm　Max 28.4km/h - 187bpm　　222w（4.2w/kg）

■白川台（2.0km/117m/5.9%）

　6分45秒　Av. 17.7km/h - 172bpm　Max 28.4km/h - 181bpm　　225w（4.2w/kg）

メディオのちょい下で走るとだいたいAv.4.2w/kgくらい。
ほんとはこれくらいの追い込み度合いで5.0w/kgとか出れば「強い人」になれるんだろうな。

テンポ走以下にならないよう平坦もダンシング。
下りはフォーム改善で試行錯誤しながら高回転。


---Total---
Av. ：24.6km/h - 149bpm
TSS：175　TSB： -2
距離：55km
標高：1113m
消費：1018kcal
体重：53.2kg 

せっかく体重が減ったのでこれを機に体脂肪率一桁を目指そうと思ったが、健康になると増えていく。
それなりに運動してカロリー制限してもこれ以上減らすのはなかなか難しい。
とりあえず月1kg減を目標にしてみよう。




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